Czy chodziło Ci o: "4 posiłki"?
staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo napewno pomoże staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do [...]
JarekSFD trenuje
Byleś nie nadrabiał tego co nie zjadłeś :-) Wyjdzie wtedy - pro-zdrowotny post + deficyt kaloryczny na przestrzeni tygodnia. 3-4 posiłki to jakieś 1500-2000kcal :-)
Redukcja dla bardzo otyłego - proszę o sprawdzenie
Dzisiaj zacząłem kombinować przy diecie. Obliczyłem na nowo zapotrzebowanie dla obecnej wagi czyli 130kg. Wyszło mi 3253. Obcinam z tego 1000kcal z założeniem, ze będę tygodniowo tracił 1kg (7000kcal to 1kg więc bilans ujemny wychodzi 1000 dziennie). Dla wagi 130kg przy rozłożeniu B - 1,8g, W - 1,3g, T - 0,7g wychodzi mi 2500kcal więc i tak za [...]
Redukcja dla bardzo otyłego - proszę o sprawdzenie
Nie będę ukrywał, że faktycznie tego białka było dużo i miałem niezłe problemy żeby tyle pochłonąć rozkładając to na 4 posiłki. Teraz zmodyfikuję dietę pod kątem Twoich uwag, ale jeszcze jedno pytanie. Jak liczę np: ilość białek na kg masy ciała to mam liczyć na kg masy obecnej czy tej do której chcę zejść ? Wydaje mi się, że liczenie w stosunku [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
sztangaPro tak to mniej więcej wychodzi, jak ktoś je 3-4 posiłki i coś tam już ćwiczy. ;-)
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]
Na Twoim miejscu poprawiłbym ten jadłospis na powiedzmy 4 posiłki by były większe i pełnowartościowe , po treningu dałby gainer http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) [...]
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]
ja nie wiem ogólnie, ciezko mi wyczuc, wpyerdalam nie raz kope i waga potrafi spasc, teraz jem 4 posiłki dziennie max 5 i idzie w góre aż miło.
ja dzis malo, 4 posilki wsadze i finisz
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]
[...] ? bo dowiedzialem sie jedynie, ze bede blagal o pomoc - przeciez wlasnie tutaj o nia prosze.. btw. po to zalozylem temat, by sie dowiedziec co sadza experci na temat odkryc tego dr, bo kluca sie one z powszechnymi zasadami (np. 3-4 posilki zamiast 6), a nie po to by uslyszec bym zajrzal do postow podwieszonych, bo w wiekszosci je znam =/
no wiec zapotrzebowanie to około 2400 kcal a dieta przedstawia się tak I ŚNIADANIE 400 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 100 g filet z piersi kurczaka 30 g białka ostrowii Białko: Tłuszcze: Węglowodany: Kcal 2 Śniadanie 300 gramów chleba razowego 120 gramów polędwicy 20 gramów margaryny Białko:47 Tłuszcze: 32 [...]
SPAM POST działu Trening w domowych warunkach ** Vol 1
Z tą michą to u mnie ostatnio krucho, ok 4 posiłki dziennie... ale jakoś nie chudnę za specjalnie tylko tłuszczyk sie pali obwody bez zmian z wyjątkiem paska
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]
u mnie nie ma wegli nie ma snu, nie ma snu to jest ssnie i słaba psychika, a tak to cisnę sobie rotcją, i jest ok, waznne zeby sie w te dni nieograniczac, 4 posiłki z ww bo potem ssie przez dwa pozostale i leb sie p******i
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]
Co właśnie wcinasz %-) VOL 4
haha zeby nie bylo robie szame na jutro do pracy na 4 posilki - 800g cyca + 300 g ryzu parabolicznego + sos chinski
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
